Bewegung im Büro - fit am Arbeitsplatz.
Ihr Büro-Arbeitsplatz kann ein echter Risikofaktor für Ihre Gesundheit sein. Ihr Risiko ist das lange Sitzen. Bewegungsmangel kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen und erhöht die Wahrscheinlichkeit für ein zu hohes Körpergewicht. Zudem kann zu wenig Bewegung zu einem Leistungsabfall führen. Das ist weder gut für Sie, noch für Ihr Unternehmen. Mit einfachen Tipps und Übungen können Sie das Gesundheitsrisiko Büro komplett ausschalten. Damit Ihr Unternehmen genauso fit bleibt wie seine Mitarbeitenden!
Mit Power durch den Arbeitstag: Bewegung hält Sie gesund.
Weshalb mangelnde Bewegung Ihrer Arbeit schadet.
Wenn Sie stundenlang in einer starren Sitzposition verharren, verspannen sich Ihre Muskeln und Sie bekommen Rückenschmerzen. Ihre Wirbelsäule wird übermäßig belastet. Ihr Nacken schmerzt und es stellen sich Kopfschmerzen ein. Neben ihrem Körper leidet auch Ihre Psyche. Ihr Kopf wird müde, Ihre Konzentration sinkt. Dies alles führt zu einer schwindenden Produktivität.
Quelle Bildmaterial: Nowy Styl
Bessere Konzentration und Stressabbau.
Wenn Sie sich zwischendurch bewegen, kommt auch Ihr Gehirn wieder in Gang und Sie arbeiten effektiver. Ihre mentale Leistungsfähigkeit wird gesteigert. Mit frischem Sauerstoff in Ihrem Körper und entspannten Muskeln können Sie sich viel besser auf Ihre Aufgaben fokussieren. Das Beste: Sie fühlen sich auch weniger gestresst! Gleichzeitig tun Sie etwas für Ihre Fitness: Regelmäßige Bewegung beugt Krankheiten vor und stärkt das Immunsystem.
Quelle Bildmaterial: Nowy Styl
Wissenschaftliche Studien zeigen die positiven Effekte von Bewegung auf die Gesundheit.
- Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) reduziert bereits moderate körperliche Aktivität das Risiko für chronische Erkrankungen und erhöht die Lebensqualität. So sollten sich Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten moderat oder 75 Minuten intensiv bewegen. (1)
- Eine US-amerikanische Studie stellt fest, dass Schreibtische mit Laufbändern die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Das logische Denken der Teilnehmenden verbesserte sich, während sie standen, gingen oder den Stepper benutzten. (2)
- Eine aktuelle Untersuchung zeigt, dass fünf Minuten Gehen alle 30 Minuten Blutzucker und Blutdruck deutlich senkt. Selbst einminütige Gehpausen alle 30 Minuten wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus. Im Vergleich zu einem Sitzen von acht Stunden ohne Bewegungshäppchen sank der Blutdruck um vier bis fünf mmHG. (3)
(1) WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
(2) Effect of Active Workstations on Neurocognitive Performance an Typing Skills
(3) Netdoktor Bewegungshäppchen senken Blutdruck und Blutzucker
Einfache Tipps für mehr Bewegung.
Mit Schwung durch den Büroalltag.
- Treppe oder Aufzug? Die Treppe ist für Ihren Körper immer die bessere Wahl.
- Mit dem Rad ins Büro fahren oder eine Station früher aussteigen. Bewegung an der frischen Luft lässt Sie entspannt am Arbeitsplatz ankommen.
- Beim Telefonieren aufstehen und herumgehen. Sie werden merken, dass Ihre Gespräche automatisch an Dynamik gewinnen.
Haben Sie einen Fitness-Tracker oder eine Smart-Watch? Sie können sie nutzen, um Ihre täglichen Bewegungsziele einzustellen und Sie sich an kleine Bewegungseinheiten erinnern zu lassen. Schritte zählen, Treppen steigen, alles gehört dazu und trägt zu mehr Bewegung im Büro bei.
Sie mögen es lieber old school und analog? Ein Bewegungs-Tagebuch können Sie schön gestalten und mit eigenen Fitness-Übungen ausstatten. Tragen Sie dazu ein, wie sich Ihr Gemütszustand durch die kleinen Übungen verbessert hat. Routinen entwickeln sich durch Wiederholungen. Schon bald werden Sie Ihre Aktivitäten nicht mehr missen wollen.
Ein ganz einfacher Büro-Fitness-Hack: Sie möchten etwas mit einer Kollegin besprechen und Sie haben den Telefonhörer schon in der Hand? Treffen Sie euch in der Büroküche!
Quelle Bildmaterial: Sedus Stoll AG
Möbel in motion: Büroeinrichtung für mehr Bewegung und Gesundheit.
Wie ist Ihr Büro ausgestattet? Ergonomische Möbel laden dazu ein, häufiger die Sitz- oder Stehposition zu wechseln. Sie stützen bei Bedarf den Rücken und sorgen dafür, dass sich Mitarbeitende bei der Büroarbeit nicht verspannen oder verkrampfen.
Bürostühle mit individuellen Einstellungsoptionen lassen sich in der Neigung der Sitzfläche, der Sitzhöhe, der Position der Rückenlehne und der Armlehnen auf die jeweilige Körpergröße einstellen. Entspanntes Arbeiten ist so garantiert.
Wenn Sie es richtig sportlich mögen, ist vielleicht ein Deskbike für Ihr Büro das richtige Möbelstück. Radeln während der Schreibtischarbeit hält fit und vielleicht kommen dabei genauso gute Ideen wie während einer Radtour.
Höhenverstellbare Schreibtische sorgen für Stehpausen im Arbeitsalltag. Damit verhindern Sie Rücken- und Nackenschmerzen, die durch zu langes Sitzen entstehen können. Der Druck auf die Wirbelsäule wird bei Steh-Intervallen verringert und Beschwerden tauchen idealerweise gar nicht auf. Eine zusätzliche Stehmatte verhindert, dass die Füße ermüden.
Ein Stehpult animiert dazu, die Arbeitsposition zu wechseln. Wer etwa einen Fachartikel oder eine Konferenzunterlage durcharbeiten möchte, kann das genauso gut an einem Stehpult erledigen. Die zusätzliche Bewegung zahlt auf die Gesundheit ein. Wenn Sie es noch etwas bequemer haben möchtet, können Sie dazu Stehhilfen aufstellen – für ein kurzes entspanntes Anlehnen oder um die Position zu wechseln.
Wer es noch aktiver mag, kann statt Bürostühlen oder als zusätzliche Alternative Balance-Hocker oder Sitzbälle anbieten. Das aktive Sitzen unterstützt eine gute Körperhaltung und trainiert die Rumpfmuskulatur. Auch in Besprechungszonen sind aktive Sitzmöbel eine gute Methode gegen Verspannungen.
Sie möchten gerne wissen, welche rückenfreundlichen und ergonomischen Schreibtische und Stühle auf die Gesundheit Ihrer Kolleginnen und Kollegen einzahlen? wir sind raum hilft Ihnen sehr gerne bei der Entscheidung!
Quelle Bildmaterial: Götessons Design GmbH
Direkt zum Nachmachen: Übungen für mehr Bewegung im Büro.
Diese Übungen können Sie mehrmals am Tag zwischendurch machen.
Schreibtisch-Workout
- Schulterkreisen: Kreisen Sie mit Ihren Schultern gleichzeitig zehn Mal nach vorne und dann zehn Mal nach hinten. Drei Wiederholungen. So lösen Sie Verspannungen.
- Nacken dehnen: Beugen Sie Ihren Kopf sanft erst zur rechten, dann zur linken Schulter. Wiederholen Sie die Übung drei Mal pro Seite..
- Wirbelsäule entspannen: Machen Sie Ihren Rücken krumm wie einen Katzenbuckel und lassen Sie den Oberkörper auf die Oberschenkel sinken. Die Arme lassen Sie hängen. Dann langsam Wirbel für Wirbel wieder aufrichten.
Beine und Füße aufwecken
- Heben Sie Ihr Beine gestreckt an und kreisen Sie mit den Füßen nach innen und nach außen - Stellen Sie die Füße unter dem Schreibtisch abwechselnd auf die Fersen und dann auf die Zehenspitzen. Damit betätigen Sie effektiv Ihre Wadenpumpe und beugen geschwollenen Knöcheln vor.
- Stellen Sie sich vor den Tisch und lassen Sie Ihre Beine im Stehen abwechselnd nach vorne und zur Seite schwingen. Oder stehen Sie einfach mal auf einem Bein, so lange Sie es durchhalten.
Gegen Muskelschwund im Büro
- Eine einfache stabilisierende Übung ist die Kniebeuge oder auch Squat. Sie stellen sich aufrecht stabil hin. Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Nun in die Hocke gehen und gleichzeitig die Arme nach vorne ausstrecken. Die Knie dabei nicht über die Zehenspitzen hinaus strecken. Fersen bleiben am Boden.
- Einen Wandstütz können Sie ebenfalls sehr einfach zwischendurch in ihr Büroleben integrieren. Stellen Sie sich vor eine Wand und stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab. Nun beugen Sie die Arme, wie bei einer Liegestütze, nur eben senkrecht. Sehr effektiv!
Unkompliziert Stress reduzieren.
Mit einfachen Übungen entspannen Sie sich zwischendurch und Sie können sich danach wieder besser konzentrieren. Probieren Sie es einfach mal aus!
- Kennen Sie die 4-7-8 Übung? Damit bringen Sie wieder Ruhe und Entspannung in Ihren Körper. So geht es: Vier Sekunden einatmen. Sieben Sekunden den Atem anhalten. Acht Sekunden ausatmen.
- Progressive Muskelentspannung: Setzen Sie sich locker und entspannt hin. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Spannen Sie dann alle Muskeln nacheinander an: Schulterblätter zusammenziehen, Hände zu Fäusten ballen, Arme gegen Armlehne drücken, Gesäß anspannen und Fersen in den Boden drücken. Dann ca. 20 Sek. halten und mit dem Ausatmen entspannen. Wiederholen.
Bewegung im Unternehmen.
Gesundheitsmanagement fängt im Büro an.
- Eine Büroumgebung, die zu Aktivitäten einlädt, ist ein wichtiger Baustein für das Wohlbefinden Ihrer Mitarbeitenden. Die ergonomische Ausstattung der Arbeitsplätze sind auch für die Gesundheitsvorsorge im Rahmen eines betrieblichen Gesundheitsmanagements essenziell. Ein wichtiges Ziel ist die Reduktion der Krankenstände bei Ihren Mitarbeitenden. Eine gesunde Arbeitsumgebung ist dabei ein wichtiger Beitrag.
- Sie möchten Ihre Mitarbeitenden zu noch mehr Bewegung animieren? Wie wäre es zum Beispiel mit einer Bewegungs-Challenge im Büro? Wer sammelt mehr Fahrrad-Kilometer, Lauf-Meilen oder Schwimm-Bahnen? Mit einer App macht die Challenge noch mehr Spaß und weckt den Ehrgeiz. Das geht auch organisiert: Zum Beispiel mit dem Deutschen Sportabzeichen oder regionalen Anbietern von Rad-Challenges.
- Aktive Mittagspausen sind eine gute Gelegenheit, Stress abzubauen und Energie für die zweite Tageshälfte zu sammeln. Statten Sie den Pausenraum mit Yogamatten, Gymnastikbändern oder Balance-Boards aus, um Ihre Kolleginnen und Kollegen zur Bewegung anzustiften.
Jetzt Bewegung ins Büro bringen.
Kleine Schritte mit großer Wirkung: Mehr Bewegung im Büro bringt für deine Kolleginnen und Kollegen nur Vorteile. Überlege gerne mit wir sind raum gemeinsam, wie du ein aktives Arbeitsumfeld gestalten kannst. Stressabbau, ein besserer Fokus auf die Aufgaben und eine höhere Bindung an deine Arbeitgebermarke sind die Benefits.
wir sind raum – deine Expertinnen und Experten für alle deine Fragen rund um Bewegung im Büro!
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